12.12.2019 13:53 Без Мавродиева в Десетката на България, Лалова в Топ 10 | 12.12.2019 09:53 Турнир Академик открива олимпийската 2020-а | 11.12.2019 15:19 Томас Бах: МОК ще се съобрази с решението на УАДА | 11.12.2019 10:03 София увлече десетки градове за спорт в региона, отчитат в Брюксел | 10.12.2019 14:05 Караилиев с награда Спортен икар за феърплей, Лалова – за дълголетие | 10.12.2019 12:39 Путин: Решението на УАДА противоречи на олимпийската харта | 10.12.2019 11:43 FIFA 20 пристигна с множество изненади | 09.12.2019 09:36 Николов 45-и на европейския крос |
Мускулната треска е често срещан проблем при хората, които тренират. Обикновено се сблъскваме с мускулната треска при започването на нов режим или смяна на упражненията. Най-общо казано тя се появяваслед интензивно натоварване на определен мускул или мускулна група, което надхвърля силата и продължителността, на която мускулът е свикнал да бъде натоварван до този момент.
Повечето пъти болките започват да се усещат на следващия ден и могат да продължат цяла седмица. Според по-стари теории мускулната треска се дължи на синтеза на млечната киселина. Днес все по-често се говори, че болките в мускулите са следствие на миниатюрни разкъсвания в мускулната тъкан, причинени от необичайно натоварване.
Ако в някакъв момент станете жертва на мускулната треска, не се отдавайте на умората и възпалението, а опитайте да се възстановите по-бързо с тези 9 научно доказани трика:
1. Наспивайте се добре
Множество изследвания доказват, че липсата на достатъчно сън може да окаже значително негативно въздействие върху производителността и възстановяването. Сънят е и времето, в което организмът синтезира най-много протеин, така че многото часове в леглото ви гарантират по-силни мускули след тежка тренировка.
2. Консумирайте протеин преди лягане
Макар че както вече споменахме, тялото ни синтезира протеин по време на сън, може да го „захраните” с допълнителен такъв за по-бързо възстановяване от мускулна треска. Достатъчно е само да вечеряте ястие, богато на протеин, с което да подпомогнете „ремонта” на мускулите ви.
3. Приемайте повече протеин и за закуска
Изненадани ли сте? Не би трябвало – закуската с високо съдържание на протеин осигурява на мускулите необходимите съставки, за да продължат възстановяването си. Освен това протеиновата закуска намалява желанието за храна по-късно през деня, което е още един плюс за трениращите.
4. Пийте много вода
По-бързото възстановяване от мускулна треска може да бъде само на няколко (или повече) чаши вода разстояние. Движението, докато сте дехидратирани, може да доведе до по-голямо увреждане на мускулите и намаляване на способността на организма да се възстанови сам.
5. Не консумирайте алкохол
Резултатите от изследвания показват, че повече от едно питие след тренировка може да намали способността на организма да се възстанови.
6. Заложете на масажа
Възползвайте се от професионалните услуги на масажист или пък от желанието на някой близък човек да облекчи вашите мъки. Масажът помага на съединителната тъкан и намалява сковаността, свързана с възстановяването на мускулите.
7. Оставете мускулите ви да почиват
Няма универсално време за отшумяването на мускулната треска. Фактори като възраст и фитнес ниво са важни при определянето на това от колко почивка се нуждаят мускулите, защото всичко е индивидуално. Вие сами трябва да усетите в кой момент сте готови за нова тренировка, но във всички случаи оставете мускулите си да починат малко.
8. Вземете студен душ
Докато това може да ви изглежда като една страшна перспектива и истинско предизвикателство, изследвания показват, че студеният душ действа добре след тренировка. Той може значително да намали болката и възпалението до 24 часа след интензивна тренировка.
9. Опитайте противовъзпалителни средства
Според някои проучвания противовъзпалителни подправки като куркума и джинджифил биха могли да ускорят възстановяването на мускулите. Ако се опитвате да натрупате мускулна маса, някои противовъзпалителни медикаменти като ибупрофен и аспирин могат да попречат на хипертрофията (мускулния растеж).
Източник: rozali.com
---
Абонирайте се за канала на спортното предаване СТУДИО СПРИНТ в YouTube
Стани фен на BGathletic.com във Фейсбук за да научаваш бързо новините от света на леката атлетика.
Можеш да ползваш и мобилната версия на BGathletic.com за смартфони и таблети, която е налична на адрес m.bgathletic.com
Последни новини | Най-четени |